Dobrostan Ciała i Umysłu – indywidualny

Moduł 1

• 1.1 Dobrostan ciała i umysłu – wprowadzenie
• 1.2 Dlaczego oddech jest tak ważny dla osiągania poczucia dobrostanu?
• 1.3 Techniki oddechowe przywracające harmonię
• 1.4 Dlaczego się spinamy? Co pomaga obniżyć napięcie
• 1.5 Skanowanie ciała
• 1.6 Połączenie umysł – ciało – skupienie uwagi, większa świadomość swojego ciała
• 1.7 Codzienna rutyna wzmacniania kontaktu ze sobą
• 1.8 Gdzie w ciele mieszkają emocje – mapa napięcia (PDF)

Moduł 2

Skrócona mapa praktyk ruch + wizualizacja w każdym temacie. 

• Stopy: kiedy czuję chaos → wracam do oparcia i poczucia bezpieczeństwa
• Biodra i miednica: kiedy kontroluję i czuję strach → otwieram się na życie, ufam
• Core i dno miednicy:  kiedy tracę pewność i wiarę w siebie → wzmacniam moje centrum
• Klatka piersiowa i ręce: kiedy czuję lęk lub smutek → robię miejsce na oddech i przypominam sobie kim jestem
• Barki i szyja: kiedy czuję, że wszystko dźwigam → zdejmuję z siebie cudze oczekiwania.
• Twarz, szczęka i głowa: kiedy się zamartwiam, marszczę czoło lub brwi → rozpogadzam swoją twarz i wybieram optymizm

Bonusy:

• Spacer: kiedy mam natłok myśli → wracam do siebie w ruchu