Czy to o Tobie?
- Odczuwasz bóle pleców lub miednicy? Masz spięty kark lub czujesz, że całe ciało jest sztywne?
- Zdarza Ci się popuścić kilka kropel moczu przy kichaniu lub biegu? Myślisz, że „to normalne w pewnym wieku/po porodach” i nic się nie da z tym zrobić?
- Zmagasz się z nadmiarem kilogramów? Wiesz dobrze, że potrzebujesz więcej się ruszać lub przestać jeść słodycze, aby odzyskać kontrolę nad wagą, ale nie umiesz się do tego zmusić?
To nie musi tak wyglądać!
Kobiety, z którymi pracuję, odzyskują kontrolę nad pęcherzem i ciałem – wracają do tańca, spacerów czy zajęć, bez obaw o dyskomfort czy popuszczanie moczu. To proces, a ten warsztat jest pierwszym krokiem, który pozwala zacząć świadomie słuchać swojego ciała i wprowadzać zmiany, które naprawdę działają.
Wyobraź sobie że:
- Wiesz kiedy i po co wzmacniać mięśnie dna miednicy, a kiedy lepiej zacząć od ich rozluźnienia.
- Wiesz jak prawidłowo napiąć dno miednicy. Co wskazuje na to, że robisz to dobrze, a co że potrzebujesz jeszcze nad tym popracować.
- Dowiesz się, które zalecenia wzmacniania mięśni Kegla są już nieaktualne lub okazały się szkodliwe.
- Zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało, rozpoznawać i zaspokajać swoje potrzeby. Bo Ty w głębi duszy wiesz, czego potrzebujesz, aby czuć się dobrze i być zdrowszą, tylko z jakiegoś powodu nie możesz sobie na to pozwolić?
- Zobaczysz lub poczujesz, co możesz wprowadzić lub usunąć ze swojej codzienności, aby zmniejszyć przeciążeniowe bóle pleców, karku lub miednicy.
- wiesz od czego tyje ciało i o co warto zadbać, aby wrócić do swojej optymalnej wagi.
Nazywam się Katarzyna Bramańska i wiem, jak to jest, kiedy spychasz swoje potrzeby na samo dno (miednicy), aż Ciało o sobie przypomni.
Mam 11 lat doświadczenia w fizjoterapii uroginekologicznej i 4 lata w pracy psychosomatycznej. Obecnie rozwijam się na studiach podyplomowych z coachingu.
Codzienne pracuję z kobietami, które chcą zadbać o swoje zdrowie. W efekcie zaczynają chudnąć, pozbywają się bólu lub napięcia w plecach i cieszą się niezależnością, którą daje sprawne ciało i jasny umysł. Pomagam wsłuchać się w siebie i towarzyszę w procesie zmiany, której pragniesz.
Ten warsztat jest dla kobiet, które:
🟠Czują napięcie w miednicy, przewlekłe bóle pleców lub kręgosłupa.
🟠Chcą się więcej ruszać, ale nie wiedzą jak to zrobić bezpiecznie.
🟠Zmagają się z nietrzymaniem moczu lub obniżeniem narządów.
🟠Czują przewlekłe zmęczenie, są wyczerpane i chcą mieć więcej energii na swoje przyjemności.
🟠Chcą zadbać o siebie, ale ciągle brakuje im czasu lub wiedzy, jak zacząć.
Podczas spotkania dowiesz się:
- Jak prawidłowo napiąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy.
- Kiedy trzeba wzmacniać a kiedy rozluźniać mięśnie dna miednicy, aby uniknąć nasilenia problemów.
- Co na poziomie podświadomym mogą oznaczać określone kobiece dolegliwości: (nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, hemoroidy, bóle okolicy miednicy, nadwaga i tycie).
- Poznasz proste ćwiczenia przywracające komfort i kontrolę nad pęcherzem.
- Doświadczysz uważnego ruchu, technik oddechowych i medytacji prowadzonej, które pomagają wyciszyć układ nerwowy i poczuć odprężenie. W efekcie zmniejsza się gonitwa myśli i nadmierne napięcie ciała.
- Otrzymasz PDF z ćwiczeniami, który pozwoli Ci utrwalić nawyki w domu.
Ten warsztat powstał na bazie mojego 11-letniego doświadczenia w pracy z kobietami.
Pokazuję sprawdzone metody pracy z zaburzeniami mięśni dna miednicy, tłumaczę przyczyny problemów w oparciu o wiedzę fizjoterapeutyczną i neurobiologiczną. Jednocześnie pokazuję aspekt emocjonalny i psychosomatyczny korzystając również z medycyny niekonwencjonalnej.
Dzięki temu holistycznemu podejściu uczestniczki zyskują realne narzędzia do poprawy komfortu w ciele, lepszej jakości życia i odzyskania pewności siebie w codziennych sytuacjach.
Katarzyna Bramańska
Informacje praktyczne:
Dla kogo: Kobiety, które chcą wsłuchać się w swoje ciało i zadbać o dno miednicy.
Kiedy: Sobota, 21.03.2026, godz. 17:00-20:00
Forma spotkania i jego przebieg:
🟣Warsztat praktyczny i ćwiczenia: Jak poczuć, napiąć i zadbać o mięśnie dna miednicy.
🟣Wykład: Co mówi ciało przez kobiece dolegliwości?
🟣Sesja uważności: Wsłuchaj się w siebie i zauważ, o co prosi Twoje ciało dzisiaj.
🟣Medytacja „Wdzięczność”
Kolejność poszczególnych części może ulec zmianie.
Grupa: kameralnie, tylko 12 uczestniczek
Bonus 1.: PDF „Mięśnie dna miednicy” z ćwiczeniami wzmacniającymi i technikami rozluźniania mięśni dna miednicy.
Bonus 2.: Przerwa kawowa z poczęstunkiem.
Co otrzymujesz:
3-godzinny warsztat stacjonarny – praktyczne ćwiczenia, techniki samoregulacji, medytacja na żywo, wykład o psychosomatyce.
Ebook z ćwiczeniami do autoterapii mięśni dna miednicy
Cena regularna: 570 zł,
😎 520zł jeśli zapiszesz się do 15.03.2026 (do godz. 21:00).
Częste pytania
🤔Jak się ubrać?
Najważniejsze, żeby było Ci wygodnie.
Ubierz się w luźny, elastyczny strój, który nie krępuje ruchów.
Ćwiczymy bez obuwia – możesz być boso lub w skarpetkach.
Jeśli chcesz, możesz zabrać swoją matę, ale na sali będą też dostępne maty na miejscu.
⏰Czy mogę przyjść później lub wyjść wcześniej?
Ze względu na szacunek do czasu innych proszę o przybycie 10 minut przed rozpoczęciem. Jeśli z przyczyn losowych wiesz, że będziesz kilka minut później, to proszę o kontakt wcześniej. 10 minut po rozpoczęciu spotkania drzwi są zamykane, a ja wyciszam telefon, aby skupić całą uwagę na uczestniczkach spotkania. Możesz wyjść wcześniej, tak aby nie przeszkadzać innym.
🚫Czy są jakieś przeciwwskazania do udziału w warsztacie?
Tak – dla Twojego bezpieczeństwa proszę, nie zapisuj się na warsztat, jeśli:
- jesteś w ciąży lub w okresie połogu,
- masz aktywną infekcję lub gorączkę,
- jesteś po niedawnym złamaniu, urazie lub operacji,
- zmagasz się z aktywną chorobą psychiczną, która wymaga opieki specjalisty.
Jeśli nie masz pewności, czy możesz uczestniczyć – napisz do mnie przed zapisem.
Razem ustalimy, co będzie dla Ciebie najlepsze.
🧘♀️Czy muszę mieć doświadczenie z medytacją lub znać ćwiczenia dna miednicy?
Nie. Warsztat jest zaprojektowany tak, by każda kobieta – niezależnie od poziomu aktywności -mogła w pełni z niego skorzystać.
Ruch będzie łagodny i dostosowany do możliwości, a celem nie jest wysiłek, tylko większa uważność i czucie ciała.
🏋️♀️Czy warsztat będzie intensywny ruchowo?
Nie. Spotkanie łączy elementy ruchu, oddechu, wiedzy i medytacji.
To nie są intensywne ćwiczenia, lecz spokojna praca z ciałem, świadomością i emocjami.
Możesz w każdej chwili zrobić przerwę, odpocząć i dostosować tempo do siebie.
🤧Co w sytuacji, kiedy zachoruję lub z przyczyn losowych nie mogę wziąć udziału w spotkaniu?
Możesz skorzystać z indywidualnego spotkania w gabinecie lub online dotyczącego Twojego zdrowia lub wyzwania (czas trwania 60 minut). Ustalamy to indywidualnie. Ze względu na zawartość materiałów cyfrowych (e-book Mięśnie dna miednicy) nie ma możliwości odstąpienia od umowy.
💌Masz inne pytanie?
Napisz do mnie (katarzyna.bramanska@wp.pl) -porozmawiamy, abyś łatwiej mogła zdecydować, czy ten warsztat jest dla Ciebie.